提倡每天食用奶类、大豆类及其制品，适量食用坚果

【出处：宁夏回族自治区卫生健康委员会】

鼓励大家每日食用奶制品、大豆制品及同类食物，并适量吃些坚果。

解释

01

每日饮用量建议维持在300克牛奶或等值的奶制品。高血脂或体重超标者，最好选用低脂牛奶、脱脂牛奶与相关产品。

02

每日摄入大豆15~25克，或与之等同的豆制品，可以有效提升优质蛋白的摄入。

03

恰当吃些坚果，帮助调节血脂。推荐每日10克左右，优先选择不加调味的原味坚果。