大暑，位列二十四节气中的第十二位，也是夏季的收官节气。斗柄指向未位，此时太阳黄经达120°，通常在公历7月22日至24日之间转换交节。"暑"字描绘的是酷热，大暑意味着炎热达至顶峰。相比小暑，大暑更显炎热，是一年之中阳光最为强烈、气温最高的时节，"湿热交织"在此刻达到极点。
一、节气特性
大暑的主要特征：湿热交加，特别伤及脾胃
大暑存在两大致病因素：暑热与湿浊
-暑属于阳邪：会耗气伤津
容易导致大量出汗、乏力、心悸气短、精神不振、身体疲惫
-湿属于阴邪：会妨碍脾功能
容易引发腹胀、消化不良、大便粘腻、身体沉重、舌苔厚厚
夏季人体本就存在内虚外热、脾阳不足的情况，再加上长时间使用空调、常吃冰凉食物、久坐不活动，外湿会诱发内湿，使湿热体质问题更加明显。
二、饮食调养
大暑饮食的基本准则：
清淡养脾、祛湿除浊、远离生冷寒凉
许多人夏天养生的最大误区：天气热就大量吃冰食、喝凉饮。中医认为「夏月伏阴在内」，夏季体表虽然燥热，但脾胃阳气最弱。贪凉过度，会直接损伤脾阳、困住湿气，导致越吃越疲惫、越贪凉越虚弱。
大暑必备三款养生食疗方
1、赤小豆薏米芡实汤
专用于治疗湿气重、身体浮肿、舌苔厚重、早晨容易疲倦。
2、冬瓜荷叶排骨汤
具有清暑除腻、利水祛湿的功效，是三伏天的理想家常菜肴。
3、山药小米粥
能温补脾胃、增强体力，特别适合夏季食欲差、脾胃功能弱的人。
三、传统习俗
·隔姜灸·
大暑期间高温多雨，暑湿与寒湿相互影响，人容易感觉疲倦、腹胀、脾胃失调。生姜性温能散寒、健脾除湿，配合艾叶可以温通经络，隔姜灸能综合发力，帮助排出体内湿气、养护脾胃。
·饮伏茶·
伏茶是指三伏天饮用的茶。免费供应伏茶的时间一般从农历六月初持续到八月末。这种由金银花、夏枯草、甘草等十余种中草药熬煮的茶水，具有清凉解暑的作用。
·焚伏香·
伏香，在大暑节气气温最高，农作物生长最快，多数地区的旱涝风灾也最为频繁，抢收抢种、抗旱排涝防台风和田间管理等任务十分繁重；因此百姓烧香祈福，期盼风调雨顺、五谷丰登。
四、作息指南
晚睡早起，午后小憩以养心神
《黄帝内经》指出：夏季三个月，应晚睡早起，顺应夏季阳气的运行规律。
1、日常起居
晚23点前入睡，清晨觉醒
熬夜：伤心脏脾胃、加重烦躁失眠、引发上火湿热
赖床：阻碍阳气升发、使湿气困于体内，早晨容易感觉酸麻疲惫
2、午间需养心气
11:00-13:00正是心经当令时段，大暑时节心气容易亏损，午休15-30分钟，是最理想的养心补气方式，能平缓燥热、恢复精力
避免趴睡或午睡时间过长。
五、中医居家保健
祛湿护阳，简单实用
介绍几种无需技巧的居家中医调理方法，适合大暑时节的湿热体质人群。
·日常穴位按摩·
- 阴陵泉：祛湿要穴，可改善身体沉重、水肿、湿气困扰
- 足三里：健脾和胃，缓解腹胀、食欲不振、体质虚弱
- 内关穴：宁心安神，缓解心烦、焦虑、失眠心悸
每个穴位按摩3-5分钟，感到轻微酸胀感即可
·温水泡脚·
夏季不泡脚，湿气易积聚在下焦
每晚用40℃温水泡脚15分钟，能疏通经络、排出湿气，改善小腿沉重感、夜半失眠
湿气重的人可以加入：艾叶、生姜
·严防空调寒湿·
夏季多数"空调病"，本质是寒湿侵入
重点防护三个部位：颈部、腰腹部、脚踝
避免直吹空调冷风、不睡在空调出风口下，防止寒湿留在体内，为秋冬埋下疾病隐患。
总结
夏天调养好，秋天就能更稳健
顺应大暑时节特点，养好脾胃、排除湿气、保持心神安定，就能轻松度过夏季，为全年健康打下基础。
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