1. 风味酸奶
误区被当成：发酵乳制品对身体好。
真相是：看配料表第二位，通常是白砂糖/果糖/糖浆，含糖量超乎想象高。
建议看清：选配料表只有生牛乳和菌种的产品。那些加了一大堆乱七八糟原料的，只能算风味发酵乳。
2.无糖饮料
误区被当成：零糖零卡，随便喝都不胖，糖尿病患者能放心喝。
真相是：人工甜味剂可能迷惑大脑，刺激胰岛素分泌，反而增加想吃高糖食物的欲望。长期大量喝还会破坏肠道菌群。
建议是：糖尿病患者偶尔喝点无妨，但千万不能当水一样喝。
3.粗粮饼干
误区被当成：富含纤维、能增加饱腹感健康零食。
真相是：纯粗粮饼干口感像纸，吃起来咽不下去。吃起来酥脆是因为加了太多油脂，油脂含量超高。
建议是：想吃粗粮可以吃红薯、玉米、南瓜、山药，这样营养又不会额外摄入油脂和糖分。
4.即食燕麦片
误区被当成：健康早餐、减肥代餐，健康又方便。
真相是：多数水果麦片经过膨化甚至油炸，再裹上糖浆，其实已经很油很甜，有些热量比薯片还高。
建议是：选配料表只有燕麦的，避开额外添加。最好还是吃需要煮的燕麦。
5.无糖食品
误区被当成：不含糖，糖尿病患者能随意吃。
真相是：无蔗糖≠无碳水≠无热量。里面往往加了更多面粉、淀粉和油脂，本质还是精制碳水+脂肪，吃多同样升血糖增热量。无糖饼干、无糖蛋糕本质上还是主食。
建议是：吃无糖食品，还是要适量。
