前几日与家人外出就餐，邻座是一家三口。
那个男孩看年纪有八九岁，自落座到菜上桌，目光始终黏在手机屏幕上。
母亲刚剔完鱼刺，把肉块递到他嘴边，他甚至连看都不看，张着嘴就咽了下去。
父亲终究是按捺不住，一把将手机夺了回来。
意料之外的是，男孩仿佛被彻底激怒的小兽，对着桌面又喊又捶，直到手机被归还才稍稍停歇，可眼神已然涣散，整个人像失了魂魄。
这样的情景，做家长的或许并不生疏。
假期一到，孩子们往往沉浸于短视频和游戏，一玩就是四五个钟头。
慢慢就能察觉，他们愈发坐立难安，嘱咐的事情转眼就忘，点点的琐事便容易失控……
这并非简单的“野了”，而是大脑的“总司令”前额叶皮层在拉响警报。
今年《中华神经科杂志》刊发的一项研究明确：
每日观看短视频超四小时，前额叶皮层的活跃度较正常群体低18个百分点。
前额叶统管专注力、自控力及情绪调控，它一旦“罢工”，孩子自然难以专注、自持、稳定。
不过，有转圜的余地：大脑具备神经可塑性，只要方法得当，被短视频侵蚀的大脑完全有望逐步“恢复”。
只要一个假期，认真做好这五十件小事。
无需花费巨资，也无需费尽心机，开学时便能收获一个专注力充沛、自控力强劲、情绪力稳定的孩子。
行动起来，为大脑“添肥”
美国国立卫生研究院牵头，哈佛大学、耶鲁大学、加州大学、康奈尔大学等一流学府共同参与的“人类脑计划”揭示：
持续进行体育锻炼可有效增加大脑神经纤维、树突、突触的密度，促进大脑发育，提升记忆力。
然而，一到暑假，众多孩子的日常便是沙发里“瘫”，床上“躺”，手机一端就能耗上整天。
脚不沾地，汗不出一点。
表面看是在休憩，实则是在对大脑“断供”：神经连接难以形成，专注力、记忆力自然会随之下滑。
而运动，恰好能刺激脑源性神经营养因子的分泌。
前中国教育部副部长曾言明：
“若无运动为大脑注入生机，再多的知识灌输也仅能养成早衰的‘盆景’，而非栋梁之材。”
暑假两个月，切莫让孩子久坐成性。
每天抽出段时光与孩子一同活动，便是为前额叶最好的滋养。
饮食得当，睡眠充足，为大脑“蓄力”
一位母亲曾致信日本三岛学堂，倾诉自己就读小学的儿子并非笨拙，却难以静坐三分钟，写作业时分心频现，脾气极易暴躁，被老师暗示可能是多动症。
学堂负责人没有急于安排孩子训练，只是询问了一句：“孩子日常饮食如何？”
这一问，事情原委逐渐清晰：
早餐是面包搭配甜牛奶，课间是果汁软糖，午餐是炸物佐以含糖酱汁，午后再配上运动饮料。
过高的糖分摄入，导致孩子血糖起伏不定，前额叶的能量供应也因而“时好时坏”，孩子在专注、走神、焦躁间反复切换。
在负责人的建议下，母亲调整了孩子的早餐为鸡蛋、豆腐与纳豆，零食改为坚果海苔，饮料全部换成白水。
三周之后，那个坐立不安的男孩，竟能安然完成一整页作业。
许多家长总想着给孩子补充这个、练习那个，却往往忽视了健康饮食才是大脑的基础能量来源。
饮食不对、睡眠不足，再怎么刷题也是事倍功半。
下文列出的十件小事，从饮食和睡眠角度入手，给孩子的大脑加足“油”。
寓教于乐，为大脑“健身”
德国幼儿教育家福禄贝尔曾对两组孩子进行了长期观察。
一组孩子进入的是“学术型”幼儿园，每日学习认字、刷题、练算术；另一组则是“游戏型”幼儿园，整天进行积木搭建、角色扮演、自由嬉戏。
结果却颇出人意料：
直至小学四年级，“学术型”孩子的成绩出现明显下滑，尤其是阅读与数学。
反而是那些曾热衷玩耍的孩子，不仅成绩稳步反超，社交技巧与情绪管理能力也更为出色。
福禄贝尔在《缺乏游戏的童年》中写道：
“游戏是儿童成长的高阶阶段，是内在自我的自由流露。剥夺了游戏，就等于切断了大脑最核心的滋养。”
每逢暑假，不少家长倍感焦虑，忍不住用补习班和练习册填满孩子的闲暇时光。
以为多练几道题就能拉开距离，但机械式的重复只会让前额叶越发“懒惰”，而游戏中的策略运用、协商互动、创造实践，才是真正在锻炼大脑。
