门诊里常能碰见这样的场景：不少夫妻踏入备孕阶段后，妻子总是积极响应，认真听从医嘱补充叶酸，依时完成所有孕前检查，把为宝宝诞生做的准备工作做得细致又周到；可丈夫这边，却好像没这回事，该抽烟的抽烟，该喝酒的喝酒，还觉得“生孩子是女人的事”，旧观念根深蒂固。这种想法显然是对男性在生育中作用的忽视，也可能让未来宝宝的健康埋下隐患。
为何男性也要参与备孕
精子更新有一个周期，大约是90天。这个生理特点说明，男子排出的精子，其实是在三个月前就开始形成的。这样看来，男性的备孕期也得提前规划，通常建议从怀孕前三个月到半年就开始努力。
生物学角度的分析能清楚看到，优质精子是成功怀孕的基础。精子质量不光关乎能否顺利怀孕，更直指孕期流产风险和宝宝成长状况。所以男性的备孕绝非可有可无，它和女性的备孕同样重要，是把宝宝养得健康的关键环节。
保证精子质量 现代社会生活节奏快，男性普遍承受着巨大压力，长期熬夜、酒烟无度等坏习惯，加上环境污染、辐射等，都可能影响精子质量。男性可以通过调整生活形态、改善体质，为精子生成创造良好条件，从而提升精子质量。
减少遗传病风险 男性体内携带的某些基因突变，是有可能遗传给下一代的，这会增加孩子得遗传病的机会。备孕期间，男性去接受专门的遗传咨询和基因检测，能查清自己是否带有致病基因，进而做个针对性的准备，孩子得遗传病机率就会降低。
提升整体健康程度 备孕不仅是为下一代健康，还是男性关注自我健康、增强身体机能的好时机。备孕过程里，男性必然要做到饮食平衡、规律锻炼、心态平和，这些健康生活方式不仅有助于提升精子质量，还能增强抵抗力，预防慢性病，给长期健康加分。
男性备孕要注意什么
坚决戒烟少喝酒 尼古丁、焦油这些烟草有害物，还有酒精，都会毒害精子，干扰精子的生成和发展，使精子数量减少、活力减弱、形态不正常。所以备孕男人一定要戒烟，酒也要尽量喝少，最好不沾酒。
保持规律作息日夜颠倒会打乱身体自然节奏，扰乱内分泌正常工作，这样会对精子生成不利。男人需要规律作息，保证每天睡足七小时到八小时，让身体有充分恢复时间。
适量运动合理运动能强健体魄、增强免疫力、加快血液循环，有助精子生成和发展。男人可以选择散步、慢跑、游泳、打球这些适合自己的项目，每周运动三次到五次，每次不少于半小时。不过要注意避免过度运动，小心伤了身。
合理饮食蛋白质是制造精子的重要原料，男人要保证吃够优质蛋白质，比如瘦肉、鱼、蛋、豆制品、牛奶等。维生素和矿物质对精子生成发育也极重要。男人可以多吃新鲜蔬菜水果、坚果、海鲜，补充各种维生素和矿物质。
避免有害食物像油炸食品、腌制品、咖啡这类食物，可能会损害精子质量。备孕男人最好少碰这些。
调整心理状态备孕期间，男人可能会承受工作、家庭等各方面压力，这些压力容易造成焦虑、低落等负面情绪，进而影响内分泌，破坏精子质量。所以男人要学着调节心情，保持开朗乐观。
夫妻双方备孕要查的项目 通常夫妻自然怀孕一年内就算正常了，假如备孕超一年还没动静，就该马上上医院查找原因，采取相应措施。
★男人要查的项目 精液常规检查这是检查男性生育能力最基础也最重要的步骤。通过检查精液量、颜色、酸碱度、精子密度、活力和形状等指标，医生能初步判断男性的生育能力如何。
性激素检查性激素水平对精子生成发展有重要调控作用。检测男人体内的睾酮、黄体
