景区排队爬台阶，身体会先感到累。从景区大门进去的时候，还觉得挺轻松，毕竟周末心情好，水壶在包上轻轻摇晃。进到核心区域，开始排着队登山，台阶连绵不绝，前面人走走停停，自己也跟着走走停停。大约二十分钟，腿就开始发沉，不是那种酸胀感，而是抬脚都费劲的沉重。说累吧又不算特别累，仅仅是不想再往上走了。
这类排队爬台阶的体验，其实很有意思。平素自己走山路，节奏全由自己掌握，累了就站定休息。可一旦排进队伍，前后都有人限制，想停都停不下来，只能跟着前人的步伐。前人脚步一大，自己就得跟着加大跨度；前人脚步一缓，自己又得收着走。步幅忽大忽小，身体不停地调整，比正常爬山更累。这时就得主动放慢节奏，与前人保持半米距离，按自己的步调走。哪怕每步只慢半秒，走完整段台阶，腿部感受就会截然不同。
上山虽然累，下山却往往是第二天身体反应的源头。许多人觉得下山轻松，实际上下山时腿部时刻在控制。台阶又窄又陡，脚踩上去时，脚尖先着地，重心前倾，小腿和脚掌持续用力。加上背包的重量——哪怕只是多了一件外套和水壶，下山久了，第二天小腿前方就会感到酸胀。背包尽量轻便，物品尽量减少，这样走完一段台阶时，才能真切感受到体重的减轻。
鞋子也很重要。周末爬山的人常穿日常穿的鞋子，鞋底偏软，站在石阶上容易打滑。尤其是下山时，脚在鞋中前滑，脚趾顶着鞋头，走完一段路脚趾前端会发胀。鞋带系紧些，或者换一双鞋底纹路更深的鞋，走路时才更稳，步子也更敢迈大一些。
第二天醒来若感到腿有些沉或轻微酸胀，不必过分在意。先反思最近一两周是否坐得太久、运动太少，或是周末活动量突然比平时大许多。身体最直接的反应往往不是突发的，而是源自这段时间的生活状态。如果前几天都没怎么活动，周末突然进行台阶山路徒步，第二天有些反应实属正常。别给自己太大压力，休息两天，等腿部恢复后，下次出门时再留意一下自己的爬山习惯。
