“妈妈，我真不想吃这些煮青菜。”“爸爸，为什么你可以喝可乐，我不可以喝白开水？”孩子是不是也和您说过类似的话？不少家长体会过，越是苦口婆心让孩子“少吃多动”，他们越是偷偷摸摸吃零食、不愿意蹦蹦跳跳。其实呀，让孩子体重健康的关键啊，并不在于家长严加看管，而在于全家总动员一起努力。
为什么说“全家总动员”比一个人埋头苦干要好得多呢？
科研已经证明，以家庭为单位的干预办法，能明显让肥胖儿童的BMI（身体质量指数）评分降下来，而且效果能保持得时间长。更有意思的一点是，那些把爸爸妈妈当成“积极队友”（而不只是被动帮衬者）的方案，效果比普通的方法要好。原因就在于，孩子吃东西、运动的方式，根本上是家庭环境影响的。父母自己吃什么、动不动、怎么交流，都在不知不觉中影响着孩子的行为习惯。
说白了就是，孩子未必会变成你希望的样子，但非常容易变成你现在的样子。
四步具体做法：
把“监督员”身份换成“合伙人”角色
研究发现，千万不要用“不健康体重”“高BMI”这类听起来有点吓人的词，也别用“肥胖”“肥”这类让人难为情的话，这样真的能大大降低孩子的自卑感和抵触情绪。
家长在和孩子聊天的重点呢，应该放在身体健康的好处上，而不是体重数字上。比如说，别开口就说：“炸鸡别吃了，你看你胖成什么样了。”不如试试这样提议：“这周咱全家来个挑战怎么样？每天给自己做一道五颜六色的蔬菜菜，好不好？”
有些家长给孩子单独准备“减肥餐”，自己却天天吃高油高盐的。这种做法啊，从一开始就有点不靠谱了。
全家一起吃饭 推荐用“清淡少油、清蒸白灼”的做法，让全家人都参与进来。
调整吃饭的顺序 吃菜先于吃肉，吃主食放在最后；每顿饭吃个20到30分钟就行，吃饭的时候别碰电子产品。
健康零食来替代 把薯片换成原味坚果、无糖酸奶，把可乐换成柠檬水。
别总是对孩子说“你去跑两圈”，试试看这样做：晚饭后全家人一起散散步，20分钟；周末带孩子去骑自行车、爬山、玩飞盘；在家跟着运动软件做健身操，让孩子当一回“小老师”。
有研究显示，每周至少活动3次中高强度的运动（让心跳达到最高心跳的60%到70%），能有效减少体脂。而家长的带头作用啊，比说一百句都管用。
可以利用行为心理学里的正强化办法，做一个家庭积分表，每做到一件健康事儿（比如今天吃够5种蔬菜、全家一起运动30分钟）就奖励一颗星星。攒够了一定数量，就用非吃的奖励来交换（比如去公园野餐、买一本心仪的书、看场电影）。
家长可千万别用零食当作奖励，也别用钱，要让孩子明白，“健康行为带来家庭快乐”这个自然联系。
来源：学生健康报
